一、在闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部，头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。 二、可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意偱序渐进。 三、不论站立，行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种感觉，在日常生活中将这种姿态坚持下去。